目指せ、メリハリボディ！

●今年こそ・・・？！

早めに入った梅雨の出口も、もう近くまできたような今日このごろ。 待ち遠しかった夏はすぐそこです。 夏になるのはよいけれど、肌寒い日も少なくなって いよいよ薄着になる季節が本格的に到来です。
そこで、今年はぜひ○○○○ボディを目指して下さい。

●目指せ、メリハリボディ！

さて、メリハリボディとは、「めり（減り）・はり（張り）」ですので、ある部分は減らし（脂肪）、ある部分は増やす（筋）ことが必要になってきます。 ちまたでよく言われる単なるスリムボディとは、質的にも量的にも違う訳です。

めり（減り）には有酸素運動、はり（張り）にはレジスタンス（筋力）運動が
必要となりますが、ある一定期間継続しますと、めり（減り）の部分、
すなわち「首（括れ）」が目立つようになり、機能的にも形態的にもメリハリボディに
なるという訳です。
そこで、今年ぜひ取組んで欲しい『めり（減り）・はり（張り）運動』は、
姿勢や歩行に関するとても重要なものです。ちなみに、脚のめり（減り）は
「足首」と「膝」、体幹のめり（減り）は「ウエスト」ですので、
夏までにぜひメリハリボディを獲得して下さい。


●めり（減り）運動

日常生活の中で、今までよりも歩く距離を少し増やすことと、歩くスピードを
少し速く（＆歩幅を大きく）することを心懸けてみましょう。


●はり（張り）運動

1．『腹筋』：ニートゥチェスト
　1）背もたれのあるイスの、前のほうにすわる。
　　 おしりの後ろの座面をにぎり、カラダを固定させる。
　2）足を床から離し、1秒止めてからスタート。
　3）太ももを胸のほうへゆっくり引き寄せ、スタートの姿勢にゆっくり戻る。

2．『大腿四頭筋』：スクワット
　1）両脚を肩幅程度に軽く開いてまっすぐに立ち、頭の後ろで手を組む。
　2）しゃがみ込んでお尻を少し浮かせ、1秒止めてからスタート。
　3）ひざを伸ばしきる手前までゆっくり立ち上がり、スタートの姿勢に
　　 ゆっくり戻る。

3．『下腿三頭筋』：カーフレイズ
　1）両脚を肩幅ぐらいに開いてまっすぐに立つ。
　2）かかとを少し上げてつま先立ちになり1秒止めて、スタート。
　3）かかとをゆっくり上げ、スタートの姿勢にゆっくり戻す。

　 　※1・2・3を、それぞれ5～10回を目安にできるだけくり返して下さい。

　　 ※運動中は呼吸を止めないことと、それぞれの運動後は必ずストレッチをしましょう。

　
　　　

記事提供：旭化成ライフサポート（株）