カフェでのドリンクの選び方

楽しませてくれた桜ももう散り、
外にいるのが気持ちのいい季節がやってまいりました。
休日のカフェもテラスのほうが今は気持ちがいいですよね？
今回はそんな季節にピッタリのカフェのドリンクのお話です。

ラテ、キャラメルマキアート、エスプレッソ、モカ、フローズン系ドリンクなどなど。
最近、海外から進出してきたカフェが増えてこんなドリンクを飲む機会が多くなったのではないでしょうか？！

これらのドリンクの太らないための注文方法について考えてみたいと思います。

■低カロリーのものを選ぼう！
カフェドリンクをカロリー順に並べ替えてみると、こうなります。
（あるカフェのエネルギー表示を参考にしています。SサイズおよびMサイズ）

	S	M	M低脂肪	M無脂肪
エスプレッソ	5kcal	10kcal	－	－
レギュラーコーヒー	14kcal	20kcal	－	－
カフェオレ（コーヒー＋ミルク）	81kcal	118kcal	90kcal	60kcal
ラテ（ミルク＋エスプレッソ）	135kcal	203kcal	153kcal	102kcal
カフェモカ 　（ミルク＋エスプレッソ＋シロップ＋ホイップクリーム）	224kcal	324kcal	280kcal	237kcal
チョコレートフローズンドリンク 　（フローズン＋シロップ＋ホイップクリーム）	282kcal	402kcal	－	－

コーヒーだけだと低エネルギーですが、ミルクやホイップクリームやシロップが入って
いるものはエネルギーが高くなります。
太りたくないなら、なるべく低カロリーのドリンクを注文しましょう！


■注文時に低カロリーにするテクニック！
ミルクやホイップ入りのドリンクでも注文の仕方によってはエネルギーを抑える事が
できます。

　テク1．ミルクを低脂肪乳に変える
　Mサイズの場合、50kcal↓ダウン。

　テク2．ミルクを無脂肪乳に変える
　Mサイズの場合、100kcal↓ダウン。

　テク3．生クリームを入れないでもらう。
　Mサイズの場合、100kcal↓ダウン。

※牛乳を豆乳に変更してもエネルギーはそこまで下がらず、ダイエットエト効果は
　期待できませんが大豆イソフラボンの摂取は期待できます。

毎日エネルギーの摂取を消費に対して100kcalを減らす事ができれば体重は減って
ゆくはずです。
そうすれば、約2ヶ月半で体重は1キロ減ります。
1ヶ月で1kg体重を減らしたいなら、1日に240kcalマイナスにすれば良いのです。
ちょっとした注文の差で1ヵ月後の体重は変わります！

是非、カフェで注文する際の参考にしてみてくださいね！

　
　　　

記事提供：旭化成ライフサポート（株）