『秋ばて』注意？！

9月の声を聞きましたが、日中はまだ暑い日が続いています。
さすがに、朝晩は涼風が立ち一息つけるようになりましたが、皆さん体調はいかがでしょうか。
これからの季節、ご注意いただきたいのは『秋ばて』です。
そこで、今月は「行動体力」ではなく、いわゆる「防衛体力」向上のための『Re』プログラムをおすすめいたします。

◆『Refresh』プログラム
長時間座業などを続けていますと、知らず知らずのうちに「呼吸」が浅くなり、『息づまり』の状態になっています。
すなわち、全身が酸欠状態になっているわけです。
そこで、1時間に1度は「深呼吸（腹式呼吸）」を実施してみて下さい。
心身共に『Refresh』すること受け合いです。

◆『Recovery』プログラム
長時間同じ姿勢で仕事などを続けていますと、身体のあちこちが凝ったり、痛みが生じたりします。これは、その部分が虚血状態になっているわけです。また、同じ姿勢を続けるということは、筋肉は常に力を発揮（縮もうと）しているわけですので、1時間に1度は「ストレッチ」を実施してみて下さい。
心身共に『Recovery』すること受け合いです。

◆『Return』プログラム
1日働きづめで家に帰ってきますと、身体は交感神経が緊張していて、ゆっくりと休むことができません。
そこで、さっとシャワーを浴びて（交感神経優位）さっぱりするよりも、ゆっくりと湯船につかる（副交感神経優位）入浴を実施してみて下さい。
自律神経のメリハリが利き、心身共に『Return』すること受け合いです。

◆『Reborn』プログラム
1日も終わり、いよいよ眠りに就くわけですが、より良い「睡眠」を享受するためのポイントは、「疲れをためない」「自律神経のバランスを取る」などですが、「疲れをためない」は、上記の『Refresh』＆『Recovery』プログラムで実現できますし、「自律神経のバランスを取る」は『Return』プログラムで実現できますので、ぜひ、実践してみて下さい。
　　　
そして最後に、より良い「睡眠」を享受するための大切な要素は、太陽と共に寝起きすることです。可能な限り太陽と共に生活することを心がければ、心身共に『Reborn』すること受け合いです。

記事提供：旭化成ライフサポート（株）