若返りの術・アンチ三筋後退

11月に入り、あちこちから紅葉の便りが届くようになりましたね。
いよいよ冬の到来ですが、今年は“風邪知らずの冬”を目指しましょう。
そのためにも、“運動”“栄養”“休養”に気をつけて、防衛体力を向上させましょう。

◆「参勤交代；さんきんこうた～い」、否「三筋後退？」
加齢に伴い全身の筋力が低下してきますが、腕などは余り変化しないのに比べ、下半身は顕著に低下していきます。よく「ヒトは脚から老いる」と言われますが、このことは科学的にも実証されています。最近の知見によりますと、以下の三つの筋（三筋）が著しく低下（後退）することが判ってきました。

1. 『腹筋』（特に「大腰筋」；背骨と両脚の付け根を結ぶ深部筋）
   太腿を引き上げたり、骨盤を引きつけて姿勢を維持する筋肉
2. 『大腿四頭筋』（太腿の前部にある筋肉の総称）
   膝を伸ばしたり、太腿を引き上げる筋肉
3. 『下腿三頭筋』（ふくらはぎの筋肉の総称）
   足首を伸ばす筋肉

◆「アンチ・エイジング（若返り）」は「アンチ・三筋後退」
ということで、このごろ何となく見た目（姿勢＆動作）が老け込んできたかなあと思ったら、早速「アンチ・三筋後退」を始めましょう。

1. 『腹筋』：ニートゥチェスト
   １）背もたれのあるイスの、前のほうにすわる。背もたれの後ろに腕を回し、座面をにぎりカラダを固定させる。
   ２）足を床から離し、１秒止めてからスタート。
   ３）太ももを胸のほうへゆっくり引き寄せ、スタートの姿勢にゆっくり戻る。
2. 『大腿四頭筋』：スクワット
   １）両脚を肩幅程度に軽く開いてまっすぐに立ち、頭の後ろで手を組む。
   ２）しゃがみ込んでお尻を少し浮かせ、１秒止めてからスタート。
   ３）ひざを伸ばしきる手前までゆっくり立ち上がり、スタートの姿勢にゆっくり戻る
3. 『下腿三頭筋』：カーフレイズ
   １）両脚を肩幅ぐらいに開いてまっすぐに立つ。
   ２）かかとを少し上げてつま先立ちになり１秒止めて、スタート。
   ３）かかとをゆっくり上げ、スタートの姿勢にゆっくり戻す。
   　
   ※１・２・３を、それぞれ５～１０回を目安にできるだけくり返して下さい。
   ※運動中は呼吸を止めないことと、それぞれの運動後は必ずストレッチをして下さい。
   

「アンチ・三筋後退」、ご“理解”いただけましたでしょうか。ご理解いただけたら、まずできることから“行動”に移して下さい。そして行動し始めたら、必ず“継続”して下さい。そして最終的にはそれが“当たり前”になるようにして下さい。『理解→行動→継続→当たり前』、これがポイントです。

しかし、頭ではわかっていても、継続って難しい…
でも、美は一日にしてならずです。
来年の夏目指して、ファイト！

記事提供：旭化成ライフサポート（株）