日々の生活の中で～

◆1年（？）≒2日（？）≒1日（？）
人は普通に生活していても、40歳頃から1年間で約1％くらい筋肉が落ちます。
また、病気や怪我で寝たきりの状態で生活すると、大体2日間で1％くらい筋肉が落ちます。

さらにいえば、もし仮に宇宙空間に行き、無重力の状態で生活をすると、大体1日間で1％くらい筋肉が落ちます。

◆靴下を履くのに何秒？
突然ですが、あなたは片脚で立ったままの状態で、何秒で両方の靴下が履けますか？
途中でふらついたり、足を踏み変えたりしないで難なくできますか？
この動作をやることで、筋力、バランス能力、柔軟性などがわかります。
ちなみに、筋力に関していいますと、お尻の筋肉、太腿の前の筋肉、お腹の奥にある筋肉の3つの筋肉の落ち具合がわかります。

この3つの筋肉は、私たち人間がいくつになっても自分の思うがまま自由に動き回るためにとても重要な筋肉です。
これからの冬の時期、ともすると活動が減って筋肉の落ち具合に拍車が掛かってきます。そこで・・・！？

◆スロトレ（足上げ・スクワット・おじぎ）
ここのところ、テレビなどでよく見聞きするようになってきたトレーニングに、「スロートレーニング」というものがあります。
以下の3つの動作を、1週間に2～3日、一冬取り組んでみて下さい。
来春には、驚くほど、若々しい身体になること請け合いです。

1. 足上げ
   ・椅子に浅く座り、上体を後ろにそらす
   ・上体を起こしながら膝を胸につける
2. スクワット
   ・腕を前に出してバランスをとり、まっすぐ背筋を伸ばして膝を曲げていく
   ・ゆっくり立ち上がる
3. おじぎ
   ・腕を組み、足を肩幅くらいに開き、まっすぐ立つ
   ・膝をゆるめてゆっくりお尻を後ろに引きながらおじぎをしていく
   　
   ※１・２・３とも各動作をゆっくりしましょう。
   目安としては、片方の動作を３～４秒かけて行い、呼吸は動作に合わせて大きく行いましょう。
   各動作とも、1日10回が目安です。

記事提供：旭化成ライフサポート（株）