1歳と3歳のお子様がいらっしゃる、パワフルママランナーを目指してらっしゃるのですね！素晴らしいことだと思います。

子育てや仕事にお忙しい毎日で、その中で時間をやりくりしてフルマラソンを目指すわけですから、それはとてもとてもすごい挑戦です。

まずは、カラダを壊さないようにすること。
それには、無理のないトレーニング計画です。
フルマラソンは3カ月以上のトレーニング期間が必要で、子育てママランナーの
ように練習時間を確保しにくい環境であれば、倍近くの期間をみたほうがいい
でしょう。
5～6か月、走れるカラダ作りを進めるのですが、外を走れない場合は、室内で、
ステップ（台）を使った踏み台昇降です。

この運動は、走るのに必要となる基礎的な筋肉を養うことができるので、お子様の安全を確保しつつ、お部屋で5分から始め、最終的には20分ほど続けてできるような体力をつけていきます。
ステップ台は、ヒザ下5センチの高さが理想ですが、踏み台をしやすい高さから
始めるのが無難です。
また、始める前は十分に膝や腰のストレッチを行なってからにしましょう。

そして、補強トレーニングとしてコアマッスル、スクワット、腕立て、腹筋などを行ないます。どのメニューも5回前後から始め、1週間から3週間単位で回数を増やしてみましょう。
最終的にはきつい、と思える回数まで続けられるようになることです。

効果を上げるコツは、ゆっくりした動作と深い呼吸で行うこと。
早い動きでの補強運動は、効果的に筋肉を鍛えることはできないからです。
回数にとらわれるのではなく、1回の質を高める意識で行ってみてください。

ステップと補強運動で、大体20から30分間、毎日カラダを動かす時間を作れたら良いと思います。
そして、走れる日があれば、30分ほどジョギングを走ります。
これも、いきなり速いペースではなく、ゆっくりペースで、そして継続して行うことが大切になります。

大概のママランナーたちは、子供たちが寝ている早朝や仕事帰りの通勤を利用して走っています。寝ている間に走れるようであれば、早朝のランニングがオススメで、それも厳しいようでしたら、子供を預けられる一時保育の時間だけでも十分だと思います。

子供を育てながらレースに挑戦するママランナーもたくさんいますので、ぜひ、
自分なりに工夫して、無理のない範囲で練習を続けてみてください。

ちなみに、私も1歳と9歳の子供がいますが、今年のNAHAマラソンに挑戦しようと思っています。朝、非常階段上り下り+ジョギング合計30分、それに室内でステップと補強運動を合計40分。
これが今の私のメニューですが、フルマラソンに挑戦するからといって、練習量をこれ以上は増やせそうもないので、今の練習量を維持しつつ、月に1回ほど、ロング走をできる日を確保しようと思っています。

やっぱり、フルマラソンを走りきるには、ロング走（1時間以上のラン）は必須なので、ぜひ、レース1、2か月前になったら、ロング走を取り入れてみていただければと思います。

少ない練習量でレースに臨むのは不安も大きいですが、出来る限りの準備をしてスタートラインに並んだときは、やっぱりとても清々しい気持ちで走れると
思います。

素敵な挑戦、
ぜひ満足のいくレースになりますように祈っておりますm(__)m