10キロを60分切る、
素敵な目標が決まりましたね。
タイムアップを狙うのであれば、
ジョギングだけでは速くなりません。
効率的な練習法は、
距離の分かるコースを、
ペースを決めて走ることです。

ぺースは、目標タイムから1キロのペースを割り出します。
目標とするぺースよりも少し早め
（3秒から5秒ほど早め）に設定するのがポイントです。

最初から10キロを目標としたペースで走りきるのは難しいため、
まずは短い距離に分けて走って、スピード感覚を養っていきましょう。
例えば、1キロをそのペースで、3～4回ほど走ります。
体力に余裕がある人は、
5～6回ほど走ってもいいでしょう。

2か月ほどして1キロのペース走が楽になったら、
次は2キロと距離を伸ばし、同じように設定したペースで走ります。
この練習により、目標とするペースをカラダに覚えこませていきます。
また、段階的に距離を伸ばしているので
カラダに余計な負担をかけないで進められます。

最終的には、10キロを設定したぺースで走るのですが、
それまでに、1キロ、2キロ、3キロ、と
1キロごとに距離を伸ばしていくと良いと思います。
1週間に2～3回、
こういったスピード練習を取り入れると
みるみるうちにスピードが養われていきますね＾＾

1キロを設定したペースで走ったとき、心拍数160拍以内で走れれば、
2キロに距離を伸ばして良い時期でしょう。
同じように3キロ、4キロと距離を延ばしても
160拍以内で走れるのであれば、
さらに距離を伸ばしてよい時期です。

最終的に10キロを160拍で維持して走る力があれば、
目標タイムで走りきれるはずです。

このように、
心拍数で客観的に練習の成果をチェックすることもオススメします＾＾