10kmのレースでの目標をどれくらいにするかによって、トレーニングのメニュー作りは変わってきます。もしも完走することだけが目標であれば、週に3～4回のランニングマシンで30分～40分走れば十分達成できます。
気をつけたい点は、練習のやりすぎによる故障です。そのため、走る前後は今まで以上にしっかりとストレッチをすることをおススメします。ストレッチでは、大腿部・ふくらはぎ・足首・股関節・腰・肩まわりなど、走る際に必要となる（動かす）部位をしっかり伸ばします。およそ30分はかけてストレッチは行うようにしましょう。
また、走り終わった後30分以内にビタミンCやアミノ酸系の栄養素を補う工夫をすることで、筋疲労を抑え、風邪予防にも備えておきたいですね。