バランスボールを使った骨盤トレーニング

［2010.07.05］

「脚やせ走法」のマスターに向けて、
骨盤をうまく使えるように、
コアのトレーニングを紹介してきました。
土台ができたところで、
脚を細くするために、骨盤の動きに注目してみましょう。

そこで、今回は、バランスボールを使ったトレーニングです。

バランスボールは
自分の体のサイズにあった大きさを選びます。
サイズの目安は、
ボールの上に座って、ヒザが90度程度曲がるくらいがベスト。
自分のカラダにあったサイズでないと、
効率よく骨盤を鍛えることができませんので、
サイズにはご注意を！

バランスボールを使った骨盤トレーニングは、
とっても簡単！
一番基本的なメニューは、『ボールの上に座る』。
これだけです！！

このとき、腰に手をあてて、
そのポーズで1分から3分キープしましょう。

座っていることに余裕のある場合は、
骨盤を左右や前後に少しずらすようなイメージで
ボールの上で骨盤を動かしていきます。

このような動きを繰り返していくことで、
骨盤をうまく使えるようになります。
バランスボールの上に座って
お茶を飲めるようになったらホンモノです。

ぜひ試してみてくださいね。

P.S.
バランスボールの色は、できれば明るい色で♪
心理的な効果として、ポジティブパワーが引き出されますよ→

モトカリ（本仮屋雅美）

• ●早稲田大学大学院 健康スポーツ専攻
• ●ランニングカンパニー・オフィス・モトカリ代表
• ●陸上専門サイト「strongholds」編集長
• ●ランニングビューティラボ「Acting runners」所長
• ●フルマラソン自己ベスト：3時間3分57秒

ランニング関連の雑誌・書籍の企画制作をはじめ、42.195kmリレーマラソンなどのランニングイベントのプロデュースを手掛け、ランニングマガジン『クリール』（ベースボール・マガジン社発行）、『ランニング生活』（コスミック出版発行）では、女性を対象とした連載ページを展開しています。
在籍中の早稲田大学大学院では、“走ってキレイになること”を科学レベルで解明しようと、女性の運動習慣と肌の関連について研究中。 自身も走り続けながら、より多くの女性たちへランニングライフを提案しています。
ちなみに女優・本仮屋ユイカの叔母でもあります。