「北都の夏を颯爽と駆け抜けよう！」2019北海道マラソン教室（4回シリーズ）

受付終了

開催日：: 2019年6月1日（土）、6月23日（日）、7月28日（日）、8月24日（土）開催
申込期間：: 2019年4月3日(水) ～
2019年7月11日(木)
開催場所：: 北海道札幌市　中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷等

制限時間は大幅に緩和されたとは言え、暑さと厳しい関門が完走の大きな壁になっている北海道マラソン。今年こそは関門を突破して、コース終盤の北大キャンパス、道庁、大通公園を颯爽と駆け抜け、笑顔でゴールしたいと考えている方も多くいらっしゃるでしょう。
マラソンは知恵のスポーツと言われます。用意周到なトレーニングとレース戦略が必要となります。特に夏のマラソン特有の難しさを克服するためには、初夏から盛夏へと移り変わる仕上げ3ヶ月のトレーニングが鍵になります。“賢く走る”ための秘訣をマラソン教室で学んで、目標を達成しましょう！

【お申込みについて】

【第4回】北海道マラソン直前準備（午前の部、午後の部）はスポーツエントリーでは受付を行っておりません。
尚、この件に関しましては、下記事務局へお問合せ願います。
※当日、定員に余裕がある場合は、会場での受付も予定しています。
◆NPO法人日本市民スポーツ海外交流協会（JSIE）担当:保原（ほばら） TEL090-4429-1554

定員: ［第1回（6/1）］100人
［第2回（6/23）］100人
［第3回（7/28）］200人
［第4回（8/24）］100人
※先着順、定員に達し次第受付終了となります。
※当日、定員に余裕がある場合は、会場での受付も予定しています。（8/24 の午前の部の受付は行っておりません）
※第4回の8月24日（土）は、スポーツエントリーでは受付を行っておりません。

種目

8月24日（土）
【第4回】北海道マラソン直前準備：午前の部・午後の部

※スポーツエントリーでの受付は行っておりません
【申込期間】～2019年08月23日（金）12時

スタート	参加費	受付状況
10:00	無料	掲載のみ

6月1日（土）
【第1回】北海道マラソンに向けた準備

【申込期間】

～2019年5月27日(月)

スタート	参加費	受付状況
10:00	2,000円	受付終了

6月23日（日）
【第2回】北海道マラソンに向けての実践的トレーニング

【申込期間】

～2019年6月13日(木)

スタート	参加費	受付状況
10:00	2,000円	受付終了

7月28日（日）
【第3回】北海道マラソンのための30km走事前チェック

【申込期間】

～2019年7月11日(木)

スタート	参加費	受付状況
09:15	2,000円	受付終了

オプション

フォームチェック＆アドバイス（第1回・2回参加される方、希望者限定）

金額	受付状況
3,000円	受付終了

エントリー手続きの流れ

注意事項: >> 注意事項を確認（新しい画面を開きます）
参加通知書について: 参加案内は事務局より各開催日4日前までにメール、FAX等にてお送りします。
尚、この件につきましては、下記事務局へお問い合わせ願います。
◆NPO法人日本市民スポーツ海外交流協会（JSIE）担当:保原（ほばら） TEL090-4429-1554

当日

受付場所: ［第1回（6/1）］中島体育センター
［第2回（6/23）］中島体育センター
［第3回（7/28）］中島体育センター
［第4回（8/24）］道新プラザDO・ボックス（午後の部）※午前の部は受付なし
受付時間（当日）: ［第1回（6/1）］9:30～10:00
［第2回（6/23）］9:30～10:00
［第3回（7/28）］8:45～9:15
［第4回（8/24）］13:30～14:00（午後の部）※午前の部は受付なし
開催時間: ［第1回（6/1）］10:00～15:00
［第2回（6/23）］10:00～15:00
［第3回（7/28）］9:15～15:15
［第4回（8/24）］午前の部10:00～11:30、午後の部14:00～16:00

スケジュール

当日: 【第1回】北海道マラソンに向けた準備
［開催日時］6月1（土）10:00～15:00
［開催場所］中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷等
9:30～10:00受付（中島体育センター）
10:00～10:40 講義「北海道マラソンに向けた3ヶ月間トレーニング」
　・マラソンの面白さを知り、喜びを創っていこう
　・マラソントレーニングの基本事項について
　山西哲郎（ＮＰＯ法人日本市民スポーツ海外交流協会理事長、群馬大学名誉教授）
10:40～11:20　講義「トレーニング計画を作ってみよう」（グループ別:初級、中・上級）
　・自分にふさわしい方法と評価・点検の仕方
　山西哲郎、山口明彦、井上恒志郎（北海道医療大学講師）　他
11:20～12:00 講義「マラソントレーニングとからだのケア」
　　山口明彦（北海道医療大学教授）
12:00～13:30 実技　マラソントレーニングの基本となるトレーニング
　・有酸素トレーニング（ジョグ、ＬＳＤ）、ストレッチ、筋トレなど
　　指導　山西哲郎、山口明彦、井上恒四郎　他スタッフ
13:30～14:30 昼食
14:30～15:00 講義「エコノミカル・ランニングを身につけよう」
　保原幸夫（ＮＰＯ法人日本市民スポーツ海外交流協会専務理事、ランニング学会認定ランニング指導員）
（希望者限定メニュー）
15:15～ランニングフォームのチェック＆アドバイス
　（1）三次元加速度計による分析＆アドバイス
　　　山口明彦（北海道医療大学教授）
　（2）ビデオ撮影による分析・アドバイス
　　　宇佐美彰朗（ＮＰＯ法人日本市民スポーツ海外交流協会副理事長、東海大学名誉教授）
　　　※当日はビデオ撮影のみで、アドバイス付きのＤＶＤは後日送付させて頂きます。

【第2回】北海道マラソンに向けての実践的トレーニング
［開催日時］6月23日（日）10:00～15:00
［開催場所］中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷
9:30～10:00　受付（中島体育センター）
10:00～10:05 　開講式
10:00～10:30 　講義「夏のマラソントレーニング」
　・走り込み期からペース走期における鍛錬と回復のリズムトレーニングの生活化
　　山西哲郎（ＮＰＯ法人日本市民スポーツ海外交流協会理事長、群馬大学名誉教授）
10:30～11:00　講義「マラソン完走のためのペース走について」
　・ペース走の効用、距離、ペースはどのように設定するのか？など
　　杉山喜一（北海道教育大学教授）
11:00～11:30　講義「2018北海道マラソンに向けた練習と障害に関する実態調査報告」
　　井上恒志郎（北海道医療大学講師）
11:40～13:00　実技　グループ別「ペース走で実力を知る」
　・ペース走（10～15km）により実力を把握し、トレーニング計画に反映する
　　指導　山西哲郎、杉山喜一、山口明彦、井上恒志郎　他スタッフ
13:00～14:00　昼食
14:00～14:40　講義「耐暑マラソンに備える」
　・暑熱環境への順化のための発汗トレーニング、給水の重要性について
　　山口明彦（北海道医療大学教授）
14:40～15:00　質疑応答
（希望者限定メニュー）
15:15～ランニングフォームのチェック＆アドバイス
　（1）三次元加速度計による分析＆アドバイス
　　山口明彦（北海道医療大学教授）
　（2）ビデオ撮影による分析・アドバイス
　　宇佐美彰朗（ＮＰＯ法人日本市民スポーツ海外交流協会副理事長、東海大学名誉教授）
　　※当日はビデオ撮影のみで、アドバイス付きのＤＶＤは後日送付させて頂きます。

【第3回】北海道マラソンのための30km走事前チェック
［開催日時］7月28日（日）9:15～15:15
［開催場所］中島体育センター＆豊平川河川敷
8:45～ 9:15　受付（中島体育センター）
9:15～ 9:45　講義「北海道マラソン４週間前の30kmトライアルの意義」
　・ペースはどのように設定し、どのように走るか？など
　　杉山喜一（北海道教育大学教授）
10:15～14:00　実技「30kmペース走」
　　スタート、5km、10km、15km、20km、25km＆ゴール:幌平橋
　　［折り返し点］東橋＆22条橋
13:45～個別面談「30kmトライアルの結果をどう活かすか？」
　　山西哲郎、杉山喜一（北海道教育大学教授）他スタッフ
15:00　解散
　　
【第4回】北海道マラソン直前準備:参加費無料
［開催日時］8月24日（土）
○午前の部 10:00～11:30
［開催場所］大通公園EXPO会場
※受付等ございませんので、自由にお立ち寄りください。
10:00～11:30　対談（トークショウ）
「北海道マラソンをうまく完走する秘訣を教えます」
　（司会）杉山喜一（北海道教育大学教授）
　（コメンテーター）
　　山西哲郎（群馬大学名誉教授）、山口明彦（北海道医療大学教授）、井上恒志郎（北海道医療大学講師）
●午後の部 14:00～16:00
［開催場所］道新プラザDOボックス
13:30～14:00 受付（道新プラザDO・ボックス）
14:00～16:00　グループ別「悩みを解決して、明日のレースに備えよう！」※必要に応じて実技指導もあり
　　山西哲郎、杉山喜一、山口明彦　他スタッフ

※変更になる場合もございます。

主催者情報・お問い合わせ

事務局: 〒299-0111
千葉県市原市姉崎364-14 グリーンビレッジ姉ヶ崎Ⅱ502号

ＮＰＯ法人日本市民スポーツ海外交流協会

ランニングの世界・友の会
電話番号: 090-4429-1554
FAX番号: 0436-62-5687
問い合わせ先: sachio.hobara@jsie.org

その他

規約: 1．参加者は、イベントを円滑かつ安全に開催するために、主催者の定める諸注意事項、交通規制などを遵守するものとする。
2．主催者は、傷病や紛失、その他の事故に際し、応急処置を除いて一切の責任を負いません。
3．自己都合による申し込み後の時間変更、キャンセルはできません。
4．地震・風水害・降雪・事件・事故等による中止の場合の参加料返金の有無、額等についてはその都度主催者が判断し、決定します。
5．上記3・4、または過剰入金・重複入金の返金はいたしません。
6．イベントの映像・写真・記事・記録・申込者の氏名、年齢、住所（国名、都道府県名）等の雑誌・インターネット等への掲載権と肖像権は主催者に属します。

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