コースを教えて下さい。

まんぷくにエントリーしました。
エントリーを迷っていましたがようやく決心がつきました。今年はツールド猪苗代、ツールドいわきも予定しています。怪我無く楽しんで走りたいと思います。

コースの詳細（高低が示されたもの）とエイドステーションの位置を教えて下さい。
こちらは爺さんの貧脚ライダーにつき自分なりのペース配分で走りたいと思います。
よろしくお願いします。