みあれさんのように、ストレッチの効果を存分に実感できない方、
意外にも多いように思います。

ストレッチで筋肉や関節を伸ばして血流を促すことは、
これらのトラブルを防ぐのにとても有効なアクションですね。
正しい動作で、効かせるべき部位に働かせることができていれば、
間違いなくストレッチ効果を感じることができるはずです。

言い換えれば、どんなに熱心に時間をかけてストレッチを行っているようでも、
正しい動作で、効かるべき部位に働きかけていなければ、ストレッチをしたこと
にはならないのですね。

みあれさんは脚の裏側に疲労感を強くお持ちのようですので、
それらをしっかり伸ばすための動作が必要になります。
我流では難しいと感じていらっしゃるのであれば、ストレッチ教室などに通い、
ご自分の好みに合った指導を受けてみることも一案ですね。

ストレッチポールやぶら下がり棒など、背中のコリをリセットすることで、
ストレッチ効果を高めることも効果が高いので、試してみてはいかがでしょうか。

また、筋肉量を増やすには、タンパク質源やビタミン類を同時に摂取することが
とても重要で、納豆や豆腐にこだわらず、様々なタンパク質源に目を向け、
いろいろと食卓にアレンジしてみてはいかがでしょうか。

動物性のタンパク質、お肉やお魚、貝類なども豊富ですね。
鍼やお灸は、血流を促すことに効果がありますが、
みあれさんのようにこり返しが気になる方は、
むしろ正しいストレッチの動作で、しっかり血流を促すことをオススメします。