ハーフ完走を目標に練習しているアラフォーです。3か月位前から週2～3回、ジムで走っています。1キロ8分ペースから始め、少しずつ上げて、現在は1キロ7分半ペースです。
時間も30分から少しずつ伸ばし、現在は45分から1時間程度。
このまま頑張ってレベルアップしていきたいのですが、問題は夏の乗り切り方です。私は昔からひどく暑さに弱く、汗があまり出ず、体に熱がたまっているようです。
実は去年も同じ目標に向けて頑張っていましたが、室内なのにもかかわらず梅雨に入る頃からすっかり暑さ負けして、走れなくなってしまいました。かわりにプールで泳いでいましたが、涼しくなってランニングを再開したときにはまた一からのスタート。結局そのシーズンの大会には間に合いませんでした。
今年は同じ轍を踏まないようにしたいのです。夏場をのりきるコツのようなものがあれば、ぜひ教えてください。
あゆみ 40代・女性
夏は冷房に身体が慣れてしまって汗が出にくいため
体温調節ができにくい方や、生まれ持った体質などもありますね。
まず一番大事なのは、暑さに負けないよう『規則正しい生活』を心がける事です！
食事はしっかり摂れていますか？ 睡眠時間はどうでしょう？
食事、睡眠、運動のバランスが良ければ体力が向上し、
より健康的な毎日が送れます。
一方、どんなに暑さに強い私でも生活が乱れている時は、
体調が優れずフラフラになります。
暑い時期はなるべく熱を発散させるウェアー、軽装で吸汗速乾のタイプ
を着用するのがおすすめです。体調が良い時に走り、万全でない時は代わりに
筋トレを、休みを入れながら行うのもいいかもしれません。
外で走る場合は朝晩の比較的涼しい時間帯を選びましょう。
また、大会は外で行われますから、なるべく外での練習を入れたいですね。
ただ、目標に向かってチャレンジするのは素晴らしい事ですが無理は禁物です。
5km、10kmのランニングでも私は十分に頑張っていると思います。
ご自分の仕事や生活のスケジュール、実力にあったランニングライフを設定する事も
健康に楽しく走りつづける為には大事な事です。
あゆみさんのペースでGO GO!!
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