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「北都の夏を颯爽と駆け抜けよう！」2015北海道マラソン教室（4回シリーズ）

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制限時間は大幅に緩和されたとは言え、暑さと厳しい関門が完走の大きな壁になっている北海道マラソン。今年こそはと挑戦心に燃えている方も多いことでしょう！コース終盤の北大キャンパス、道庁、大通公園を颯爽と駆け抜け、笑顔でゴールしたいものですね！
マラソンは知恵のスポーツと言われます。用意周到なトレーニングとレース戦略が必要となります。特に夏のマラソン特有の難しさを克服するためには、初夏から盛夏へと移り変わる仕上げ3ヶ月のトレーニングが鍵になります。“賢く走る”ための秘訣をマラソン教室で学んで、目標を達成しましょう。

開催日 2015年5月24日（日）、7月5日（日）、26日（日）、8月29日（土）開催
開催場所 北海道札幌市　北海道新聞社、中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷　ほか

イベント詳細

開催場所 北海道札幌市　北海道新聞社、中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷　ほか
郵便番号 299-0111
事務局 千葉県市原市姉崎364-14　グリーンビレッジ姉ヶ崎Ⅱ 502号
「ランニングの世界・友の会」担当：保原 幸夫
電話番号 090-4429-1554
FAX番号 0436-62-5687
問い合わせ先 mailto...
PR 制限時間は大幅に緩和されたとは言え、暑さと厳しい関門が完走の大きな壁になっている北海道マラソン。今年こそはと挑戦心に燃えている方も多いことでしょう！コース終盤の北大キャンパス、道庁、大通公園を颯爽と駆け抜け、笑顔でゴールしたいものですね！
マラソンは知恵のスポーツと言われます。用意周到なトレーニングとレース戦略が必要となります。特に夏のマラソン特有の難しさを克服するためには、初夏から盛夏へと移り変わる仕上げ3ヶ月のトレーニングが鍵になります。“賢く走る”ための秘訣をマラソン教室で学んで、目標を達成しましょう。
受付場所 ［第1回（5/24）］中島体育センター
［第2回（7/5）］中島体育センター
［第3回（7/26）］中島体育センター
［第4回（8/29）］北海道新聞社北1条館2階A会議室
受付時間 ［第1回（5/24）］9:30～10:00
［第2回（7/5）］9:30～10:00
［第3回（7/26）］8:45～9:15
［第4回（8/29）］午前の部9:30～10:00、午後の部13:30～14:00
開催時間 ［第1回（5/24）］10:00～15:00
［第2回（7/5）］10:00～15:00
［第3回（7/26）］9:15～15:15
［第4回（8/29）］午前の部10:00～12:00、午後の部14:00～16:00
開催プログラム ※変更になる場合もございます。

【第1回】北海道マラソンに向けたトレーニング方法について
開催日時：5月24（日）10:00～15:00
開催場所：中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷　ほか
9:30～10:00　受付（中島体育センター）
10:00～11:00　講義「マラソンに向けた効果的なトレーニング」
　どれだけ走れば良いのか？どんな走り方をすれば良いのか？など、
　マラソントレーニングの基本事項について
　山西哲郎　（「ランニングの世界」編集主幹）
11:00～12:00　講義「トレーニング計画の作成」（グループ別：初級、中・上級）
　トレーニング計画の基本的な考え方、個別計画の作成方法について
　山西哲郎、杉山喜一（北海道教育大学教授）、山口昭彦（北海道医療大学教授）
12:00～13:00　昼休み
13:00～15:00　実技
　グループ別「ウオーミングアップ、フォームづくり、各種トレーニング」
　マラソントレーニングの基本となる有酸素トレーニング（ジョグ、LSD）、テンポ走、
　ファルトレク、インターバルなどを体験する
　山西哲郎、杉山喜一、山口昭彦　他スタッフ

【第2回】暑さを乗り切るトレーニングについて
開催日時：7月5日（日）10:00～15:00
開催場所：中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷
9:30～10:00　受付（中島体育センター）
10:00～11:00　講義「夏のマラソントレーニング」
　初夏から盛夏へと移るこの時期、これまでのトレーニングを振り返り、
　暑さの中で実力アップを図るためには
　山西哲郎　（「ランニングの世界」編集主幹）
11:00～12:00　講義「耐暑マラソンに対するトレーニングの心がけ」
　暑熱環境への順化のための発汗トレーニングの必要性等について
　山口明彦（北海道医療大学教授）
12:00～13:00　昼休み
13:00～15:00　実技
　グループ別「ペース走で実力を知る」
　ウオーミングアップ、ペース走（10km）、クールダウン等の方法を実際に体験する
　山西哲郎、杉山喜一（北海道教育大学教授）、山口明彦　他スタッフ

【第3回】マラソンペースを体験する（30kmペース走）
開催日時：7月26（日）9:15～15:15
開催場所：中島体育センター＆豊平川河川敷
8:45～9:15　受付（中島体育センター）
9:15～9:45　講義「マラソン準備としての30kmトライアル」
　　　　　　　　　山西哲郎　（「ランニングの世界」編集主幹）
10:15～14:00　実技「30kmペース走」
　スタート、5km、10km、15km、20km、25km＆ゴール：幌平橋
　折り返し点：東橋＆22条橋
13:45～14:15　講義「30kmトライアルの結果をどう活かすか？」
（14:45～15:15）　山西哲郎、杉山喜一（北海道教育大学教授） 他スタッフ

【第4回】賢く走るための直前対策（午前の部、午後の部）：参加費無料
開催日時：8月29日（土）○午前の部 10:00～12:00　●午後の部 14:00～16:00
開催場所：北海道新聞社北1条館2階A会議室、大通公園など
○ 9:30～10:00　●13:30～14:00 受付（北海道新聞社北1条館2階A会議室）
○10:00～10:45　●14:00～14:45　講義　「北海道マラソンをいかに走るか」
山西哲郎（立正大学教授）、杉山喜一　（北海道教育大学教授）
○10:45～11:30　●14:45～15:30 実技　「コンディショントレーニング・体調をいかに整えるか」
山西哲郎、杉山喜一、山口明彦　他スタッフ
○11:30～12:00　●15:30～16:00　質問コーナー（グループ別のQ＆A）希望者のみ
山西哲郎、杉山喜一、山口明彦　他スタッフ
定員 ［第1回（5/24）］100人
［第2回（7/5）］100人
［第3回（7/26）］150人
［第4回（8/29）］100人
※先着順、定員に達し次第受付終了となります。
※当日、定員に余裕がある場合は、会場での受付も予定しています。
※第4回は8月29日（土）当日、会場での受付になります。
開催・参加規約 1.主催者は参加者の傷病や携行品の紛失、その他事故の発生に際して、責任を負いません。
2.開催プログラムの一部を変更する場合もございます。
3.個人情報については、参加者へのサービス向上を目的とし、詳細情報の通知・案内等に利用します。各種案内を希望しない方はその旨をお申し出ください。
4.やむをえない理由によるプログラムの変更や開催途中の打ち切りの際は、参加費用の一部または全額を払い戻しできない場合もございます。
5.開催中の映像の掲載権は主催者に属します。
参加通知案内について 参加案内は事務局より各開催日4日前までにメール、FAX等にてお送りします。
尚、この件につきましては、下記事務局へお問い合わせ願います。
◆「ランニングの世界・友の会」担当：保原（ほばら）　TEL090-4429-1554

種目

種目 スタート 参加料（申込期間） 受付状況
5/24（日）
【第1回】北海道マラソンに向けたトレーニング方法について 		10:00 2,000円 （～2015年5月14日(木)） 受付終了
7/5（日）
【第2回】暑さを乗り切るトレーニングについて 		10:00 2,000円 （～2015年6月25日(木)） 受付終了
7/26（日）
【第3回】マラソンペースを体験する（30kmペース走） 		09:15 2,000円 （～2015年7月16日(木)） 受付終了
8/29（土）
【第4回】賢く走るための直前対策：午前の部


※当日、会場での受付となります

 10:00 無料 掲載のみ
8/29（土）
【第4回】賢く走るための直前対策：午後の部


※当日、会場での受付となります

 14:00 無料 掲載のみ

案内事項

【申込締切日】
※開催日によって申込締切日が異なります
（第1回）2015年5月14日
（第2回）2015年6月25日
（第3回）2015年7月16日

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