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「北都の夏を颯爽と駆け抜けよう！」2014北海道マラソン教室（4回シリーズ）

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制限時間は大幅に緩和されたとは言え、暑さと厳しい関門が完走の大きな壁になっている北海道マラソン。今年こそはと挑戦心に燃えている方も多いことでしょう！コース終盤の北大キャンパス、道庁、大通公園を颯爽と駆け抜け、笑顔でゴールしたいものですね！
マラソンは知恵のスポーツと言われます。用意周到なトレーニングとレース戦略が必要となります。特に夏のマラソン特有の難しさを克服するためには、初夏から盛夏へと移り変わる仕上げ3ヶ月のトレーニングが鍵になります。“賢く走る”ための秘訣をマラソン教室で学んで、目標を達成しましょう。

開催日 2014年5月25日（日）、6月29日（日）、7月27日（日）、8月30日（土）開催
開催場所 北海道新聞社、中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷ほか
申込期間 2014年4月2日(水) ～ 2014年8月20日(水)

イベント詳細

申込期間 2014年4月2日(水) ～ 2014年8月20日(水)
開催場所 北海道新聞社、中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷ほか
郵便番号 299-0111
事務局 千葉県市原市姉崎364-14　グリーンビレッジ姉ヶ崎Ⅱ-502号
「ランニングの世界・友の会」担当：保原幸夫
電話番号 090-4429-1554
FAX番号 0436-62-5687
問い合わせ先 mailto...
PR 制限時間は大幅に緩和されたとは言え、暑さと厳しい関門が完走の大きな壁になっている北海道マラソン。今年こそはと挑戦心に燃えている方も多いことでしょう！コース終盤の北大キャンパス、道庁、大通公園を颯爽と駆け抜け、笑顔でゴールしたいものですね！
マラソンは知恵のスポーツと言われます。用意周到なトレーニングとレース戦略が必要となります。特に夏のマラソン特有の難しさを克服するためには、初夏から盛夏へと移り変わる仕上げ3ヶ月のトレーニングが鍵になります。“賢く走る”ための秘訣をマラソン教室で学んで、目標を達成しましょう。
受付場所 ［第1回（5/25）］北海道新聞社北1条館7階特別会議室
［第2回（6/29）］中島体育センター
［第3回（7/27）］中島体育センター
［第4回（8/30）］北海道新聞社北1条館2階A会議室
受付時間 ［第1回（5/25）］9:30～10:00
［第2回（6/29）］9:30～10:00
［第3回（7/27）］8:45～9:15
［第4回（8/30）］午前の部9:30～10:00、午後の部13:30～14:00
開催時間 ［第1回（5/25）］10:00～15:00
［第2回（6/29）］10:00～15:00
［第3回（7/27）］9:15～15:15
［第4回（8/30）］午前の部10:00～12:00、午後の部14:00～16:00
スケジュール（予定） 【※変更になる場合もございます】

【第1回】北海道マラソンに向けたトレーニング方法について
開催日時：5月25日（日）10:00～15:00
開催場所：北海道新聞社北1条館7階特別会議室、北海道大学構内など
9:30～10:00　受付（北海道新聞社北１条館７階特別会議室）
10:00～11:00　講義「マラソンに必要なトレーニング」
　どれだけ走れば良いのか？どんなペースで走れば良いのか？など、マラソントレーニングの基本事項について
　講師：山口明彦（北海道医療大学教授）
11:00～12:00　講義　「トレーニング計画作成方法」
　リディアード式トレーニング計画の基本的な考え方、個別計画の作成方法について
　講師：保原幸夫（ランニング学会認定ランニング指導員、「ランニングの世界」編集委員）
12:00～13:00 昼休み
13:00～15:00 実技　グループ別「ウオーミングアップ、フォームづくり、有酸素トレーニング等」
　マラソントレーニングの基本となる有酸素トレーニング（ジョグ、有酸素ランニングテンポ走、ファルトレクなど）を実際に体験する
　講師：山口明彦、保原幸夫　他スタッフ

【第2回】暑さを乗り切るトレーニングについて
開催日時：6月29日（日）10:00～15:00
開催場所：中島体育センター、中島公園、豊平川河川敷
9:30～10:00　受付（中島体育センター）
10:00～11:00　講義「夏のマラソントレーニング」
　初夏から盛夏へと移るこの時期、これまでのトレーニングを振り返り、暑さの中で実力アップを図るためには
　講師：山西哲郎（立正大学教授、「ランニングの世界」編集主幹）
11:00～12:00　講義「耐暑マラソンに対するトレーニングの心がけ」
　暑熱環境への順化のための発汗トレーニングの必要性等について
　講師：山口明彦（北海道医療大学教授）
12:00～13:00　昼休み
13:00～15:00　実技　グループ別「ペース走で実力を知る」
　ウオーミングアップ、ペース走（10km）、クールダウン等の方法を実際に体験する
　講師：山西哲郎、山口明彦　他スタッフ

【第3回】マラソンペースを体験する（30kmペース走）
開催日時：7月27日（日）9:15～15:15
開催場所：中島体育センター＆豊平川河川敷
8:45～9:15　受付（中島体育センター）
9:15～9:45　講義　「マラソン準備としての30kmトライアル」
　講師：山西哲郎（立正大学教授、「ランニングの世界」編集主幹）
10:15～14:00　実技「30kmペース走」
　スタート、5km、10km、15km、20km、25km＆ゴール：幌平橋
折り返し点：東橋＆22条橋
13:45～14:15　講義　「30kmトライアルの結果をどう活かすか？」
(14:45～15:15)
　講師：山西哲郎、杉山喜一（北海道教育大学教授） 他スタッフ

【第4回】賢く走るための直前対策（午前の部、午後の部）：参加費無料
開催日時：8月30日（土）○午前の部 10:00～12:00　●午後の部 14:00～16:00
開催場所：北海道新聞社北1条館2階A会議室、大通公園など
○ 9:30～10:00　●13:30～1400 受付（北海道新聞社北1条館2階A会議室）
○10:00～10:45　●14:00～14:45　講義「北海道マラソンをいかに走るか」
　講師：山西哲郎（立正大学教授）、杉山喜一（北海道教育大学教授）
○10:45～11:30　●14:45～15:30　実技「コンディショントレーニング　体調をいかに整えるか」
　講師：山西哲郎、杉山喜一、山口明彦　他スタッフ
○11:30～12:00　●15:30～16:00　質問コーナー（グループ別のQ＆A）希望者のみ
　講師：山西哲郎、杉山喜一、山口明彦　他スタッフ
ゲスト・講師 山西哲郎さん（立正大学教授、「ランニングの世界」編集主幹）
杉山喜一さん（北海道教育大学教授）
山口明彦さん（北海道医療大学教授）
保原幸夫さん（ランニング学会認定ランニング指導員、「ランニングの世界」編集委員）
他スタッフ
※詳細は上記「スケジュール（予定）」よりご確認下さい。
定員 ［第1回（5/25）］100人
［第2回（6/29）］100人
［第3回（7/27）］150人
［第4回（8/30）］100人
※定員に達し次第受付終了となります。
※当日、定員に余裕がある場合は、会場での受付も予定しています。
参加案内について 参加案内は事務局より各開催日4日前までにメール、FAX等にてお送りします。
尚、この件につきましては、下記事務局へお問い合わせください。
◆「ランニングの世界・友の会」担当：保原（ほばら）　TEL090-4429-1554

種目

種目 スタート 参加料（申込期間） 受付状況
5/25（日）
【第1回】北海道マラソンに向けたトレーニング方法について 		10:00 2,000円 （～2014年5月15日(木)） 受付終了
6/29（日）
【第2回】暑さを乗り切るトレーニングについて 		10:00 2,000円 （～2014年6月19日(木)） 受付終了
7/27（日）
【第3回】マラソンペースを体験する（30kmペース走） 		09:15 2,000円 （～2014年7月17日(木)） 受付終了
8/30（土）
【第4回】賢く走るための直前対策：午前の部 		10:00 無料 受付終了
8/30（土）
【第4回】賢く走るための直前対策：午後の部 		14:00 無料 受付終了

案内事項

ただいま参加の受付はしていません